mój plan treningowy: pon - nogi, wt - barki, sr - triceps, czw - plecy, piatek mam wolny, sob - biceps + brzuch(3 cwiczenia), ndz - klatka, kazda partie trenuje robiac 4 cwiczenia po 3 serie Mam 17 lat i niekoniecznie jakas narzucona diete. A co jeść aby to zeszło? Miałem wczesniej 3 treningi w tygodniu, ale to 2 do 3 partii na jednym treningu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi o 3 ćwiczenia, klata, nogi i plecy? Bo ja raczej ogółem się rozwijam, każdy mięsień, dlatego chciałbym odpowiednio wszystko robić aby bezmyślnie nie podnosić tego żelastwa.
Tak, ćwiczą one m.in. biceps i klatkę. Poza tym całe ciało. 1. Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie w staniu i pompki na poręczach - mocno klatka i triceps (2/3 szerokośći ramienia to triceps, więc też musi być ćwiczony) 2. Wiosłowanie w opadzie i drążek podchwytem - biceps i plecy, czyli to co "tygrysy" lubią najbardziej ;) Ćwiczenia rób [...]
[...] przysiad i wyciskanie metoda 5x5 jak najbardziej ( ale jak juz wspominalem, pocwicz jeszcze jakis czas normalnym planem po 10-12p. siła i tak Ci będzie ladnie szla ) jakie ćwiczenia powoduja duze przyrosty sily, Plecy -> martwy ciąg, dzień dobry, Wiosłowanie , podciaganie z ciezarem Nogi -> przysiady ze sztana z przodu, ze sztangą na [...]
[...] ok 50-60kg - wszystko dokładnie i żeby wszystko powzmacniać nie zaleca się tych ćwiczeń robić wogole, jednak ja trzymam technikę, nie napinam brzucha i powoli robię te ćwiczenia, ponieważ to koronne ćwiczenia i ciężko bez nich zrobić plecy i nogi wyciskanie na stojąco na barki też lekko bo to wszystko niebezpieczne i trzeba ostrożnie [...]
Jeszcze jedno male pytanko mam. Co robic jezeli musze odpuscic sobie np cwiczenia jednego dnia z jakichs powodow, np. w poniedzialek robilem barki i lapy, we wtorek powinienem robic nogi brzuch i przedramie ale niestety cos mi wypadlo i nie moglem, to po prostu robie to we srode potem w czw klatke i w piatek plecy? czy przesuwam wszystko o jeden [...]
No wiec tak..proponuje ogarnac te cwiczenia: Poniedzialek triceps + klata Sroda: biceps i plecy Piatek: bary + nogi(wlasnie nie zauwazylem wzmianki o nogach w twoich treningach) wykonuj ten cykl co drugi dzien.. Raz na 2 tygodnie zrob sobie 2 dni przerwy. To ze robisz do oporu to dobrze zwlaszcza z priorytetem na sile.. Jesli chodzi omnie.. To ja [...]
[...] -uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń Wtorek Nogi -przysiady ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń -wspięcia na palcach ze sztangielkami 4 serie 20 powtórzeń -ćwiczenia na ławeczce 3 serie 15 powtórzeń Środa -wolne Czwartek Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-16 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangą 3 serie 12-16 [...]
[...] się przed tymi treningami jeśli jesteś nie rozruszany , ale nie jestem pewny sam musiałbyś wyczuć czy zrobisz dane ćwiczenie itp itd, a nagi wojownik się skupia na takich ćwiczeniach jak przysiady jedna noga czy pompki jednorącz w ogóle nie widziałem tam ćwiczen na brzuch i plecy autor pisze że dobrze wykonane pompki ćwicza całe ciało no [...]
nie jestem specjalista, ale na moje oko skoro wcześniej ćwiczyłeś bez planu łapanie się za splita (zwłaszcza dzielonego na 3) to nie jest świetny pomysł. Za dużo ćwiczeń na biceps powinno się robić 2 ćwiczenia, z tricepsem tak samo. I klatke lepiej łączyć z tricepsem a plecy z bicepsem. Przy ćwiczeniu na klatkę przeważnie pracują tricepsy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suwnicy 4x 12-6 3. Prostowanie nóg w siadzie, pojedynczo 3x 12-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3x 16-12 5. Uginanie nóg w leżeniu 3x 16-12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3x 30-20 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x 30-20 + brzuch 6-9 serii (2-3 ćwiczenia) SOB: OFF NIE: OFF Co o tym uważacie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-6 3. Prostowanie nóg w siadzie, pojedynczo 3x 12-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3x 16-12 5. Uginanie nóg w leżeniu 3x 16-12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3x 30-20 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x 30-20 + brzuch 6-9 serii (2-3 ćwiczenia) SOB: OFF NIE: OFF Co o tym uważacie? Reszta ok
[...] totalny -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 16/16/16 Dzisiaj miało być restowanie ale wyszło trenowanie. Razem z kumplem dwie godziny katowaliśmy plecy. Robiłam ćwiczenia które pierwszy raz na oczy wdziałam, ale jest trenerem więc krzywdy mi nie zrobił :) Jutro rura i PULL czyli walentynki w pełni ;) Miłego wieczorku :)
[...] prawidłowe ustawienie i technika wpływają na to, że pracują one tak jak powinny i kształtują naszą sylwetkę. Dzisiaj rurka i podciągania czyli wstęp do jutrzejszych plecków :) Plecy to moja ulubiona partia mięśniowa do ćwiczenia, ale niestety mam zakaz zbyt częstych treningów bo już są mocno rozbudowane i teraz trzeba je gonić ;) miłego dnia :)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - Tu masz wszyskie ćwiczenia na plecy SubZero94 jak będziesz potrzebował jeszcze w przyszłości to zapraszam do naszego działu http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html Tam również znajdziesz recenzje i opinie o naszych sprzętach Pozdrawiam Duda